운동 복귀 3단계 — 걷기, 헬스, 수영

강남센트럴안과입니다. 운동을 꾸준히 해 오신 분들이 시력교정 수술을 앞두고 가장 먼저 여쭙는 것이 언제부터 다시 몸을 움직일 수 있는지입니다. 종목이 워낙 다양해 하나씩 답을 드리기보다, 판단의 기준을 먼저 알려 드리는 편이 도움이 됩니다.

두 가지 기준으로 나눕니다

기준 하나, 땀이 눈에 들어가는가

땀은 수분만이 아니라 염분과 노폐물을 함께 담고 있습니다. 수술 부위가 아물고 있는 시기에 이 액체가 눈으로 흘러 들어가면 자극이 됩니다. 더 큰 문제는 그다음입니다. 따가움을 느끼면 반사적으로 눈을 비비게 되는데, 회복기에 눈을 비비는 동작은 가장 조심하셔야 할 행동입니다.

운동 중에는 손이 깨끗한 상태가 아닌 경우도 많습니다. 기구를 잡던 손, 매트를 짚던 손으로 눈을 문지르면 자극에 위생 문제까지 겹칩니다. 그래서 땀을 흘리는 운동은 눈을 비빌 이유 자체를 만들지 않는 시점까지 미루시도록 안내드립니다.

기준 둘, 눈에 충격이 가해질 수 있는가

두 번째 기준은 훨씬 직접적입니다. 공이 날아오거나, 사람과 부딪히거나, 얼굴에 물리적인 힘이 가해질 가능성이 있는 운동이 여기에 들어갑니다. 회복 중인 각막은 예상치 못한 충격에 약합니다.

수영은 성격이 조금 다릅니다. 충격보다는 물이 문제입니다. 수영장 물에는 소독 성분이 들어 있고, 눈에 닿으면 회복 중인 표면을 자극할 수 있습니다. 물놀이 시설이나 계곡, 바다는 위생 조건이 더 불확실합니다. 그래서 수영은 충격 종목과 같은 시점으로 묶어 1개월 뒤부터 안내드립니다.

세 단계 정리

2단계에는 단서가 하나 붙습니다. 가벼운 무게로 가볍게 하는 운동이라면 1주 이내에도 가능합니다. 헬스라는 이름 하나로 묶여 있어도 스트레칭에 가까운 동작과 최대 무게에 도전하는 동작은 몸에 실리는 부담이 전혀 다르기 때문입니다.

표에 없는 운동을 하고 계신다면 두 기준에 비추어 보십시오. 땀이 얼굴로 흐를 만큼 강도가 높은지, 눈 쪽으로 무언가 날아오거나 부딪힐 가능성이 있는지를 생각해 보시면 어느 단계에 가까운지 가늠이 됩니다. 판단이 서지 않으시면 경과관찰 진료에서 종목을 말씀해 주십시오.

단계별로 챙기실 것

1단계 — 걷기

수술 다음 날부터 산책이 가능하지만, 야외로 나가실 때는 자외선을 신경 쓰셔야 합니다. 강남센트럴안과는 수술 후 최소 1개월 정도는 야외 활동 시 선글라스나 자외선 차단 안경 착용을 권해 드립니다. 라섹을 받으신 경우에는 자외선 차단이 회복에 더 중요합니다. 바람이 강한 날에는 먼지가 들어갈 수 있으니 그 점도 함께 살피십시오.

2단계 — 헬스와 요가

다시 시작하실 때는 수건을 눈이 아니라 이마와 관자놀이에 대어 땀의 경로를 미리 끊으십시오. 눈가에 땀이 맺히면 닦는 대신 깨끗한 수건으로 눌러 흡수시키는 편이 안전합니다. 머리를 아래로 두는 자세나 숨을 참고 힘을 주는 동작은 처음 복귀하실 때 빼 두시고, 강도는 원래 하시던 수준의 절반 아래에서 시작하십시오.

3단계 — 수영과 구기 종목

1개월이 지나 물에 들어가실 때도 처음부터 무리하지 마십시오. 수경을 착용하시고, 물에 들어간 뒤 눈이 따갑거나 뻑뻑하면 그날은 멈추시는 편이 좋습니다. 구기 종목이나 사람과 접촉하는 운동은 상대가 있는 활동이라 스스로 조절하기 어렵습니다. 복귀 시점을 스스로 정하기보다 경과관찰 진료에서 확인받으신 뒤 시작하십시오.

운동 환경도 눈에 영향을 줍니다

운동 종목만 보시다가 놓치는 것이 환경입니다. 실내 운동 시설은 냉난방이 강한 경우가 많고, 그런 공간에서는 눈물이 빨리 마릅니다. 운동에 집중하면 깜박임 횟수도 줄어들어 건조감이 더해집니다.

• 인공눈물을 운동 가방에 넣어 두고 필요할 때 사용하십시오.
• 송풍구나 선풍기 바람이 얼굴로 바로 오는 자리는 피하십시오.
• 운동 전후로 손을 씻으십시오. 눈에 손이 갈 상황을 아예 만들지 않는 것이 가장 좋지만, 그럴 일이 생겼을 때를 대비하는 편이 낫습니다.
• 운동 중 이물감이나 통증이 뚜렷하면 그 자리에서 멈추십시오. 참고 마무리하시는 것이 회복에 도움이 되지 않습니다.

강남센트럴안과의 시력교정 경과관찰은 수술 다음 날부터 1주, 1개월, 2개월, 3개월로 이어지고, 라섹은 5일과 2주 시점이 앞에 들어갑니다. 운동 복귀 시점과 이 일정이 겹치므로, 종목별 판단을 그때 함께 확인하시면 됩니다.

수술 방식에 따라 확인할 것이 달라집니다

지금까지 정리한 세 단계는 시력교정 수술 후 생활 복귀 안내를 기준으로 한 것입니다. 다만 어떤 수술을 받으셨는지에 따라 초기 회복의 성격이 달라, 같은 종목이라도 판단이 갈리는 지점이 있습니다.

스마일라식은 각막에 뚜껑을 만들지 않고 안쪽에서 조직을 꺼내는 방식이라 표면 손상이 적고, 회복 안내에서도 다음 날 일상 복귀가 기준입니다. 라섹은 각막상피를 걷어 내고 진행하기 때문에 3일에서 5일 정도 보호렌즈를 착용하고 시력 안정에도 1개월에서 3개월이 걸립니다. 그래서 라섹을 받으신 분들은 땀이 나는 운동을 재개하실 때 시점을 조금 더 뒤로 두시는 편이 안전합니다.

렌즈삽입술은 각막을 깎는 대신 눈 안에 렌즈를 넣는 방식이고, 다음 날 일상 복귀를 기준으로 안내드리며 1주에서 1개월 사이에 시력이 안정됩니다. 확인하는 항목이 각막 수술과 달라 경과관찰에서 안압과 눈 속 상태를 봅니다. 백내장 수술은 생활 복귀 기준이 또 별도로 잡혀 있어, 세안과 샤워는 1주 뒤부터, 사우나는 1개월 이후로 안내드립니다.

결국 종목별 시점표는 출발점이고, 마지막 확인은 그 눈의 경과에서 나옵니다. 다시 시작하실 운동이 정해져 있다면 수술 상담 때 미리 말씀해 주십시오. 대회를 준비 중이시거나 직업적으로 운동을 하시는 경우라면 수술 시점 자체를 일정에 맞춰 조정하는 편이 나을 수 있습니다.